🎖️ Licentie: CC BY-NC-SA 4.0 📅 Aangemaakt: 28-06-2024
Bronnen
https://youtu.be/3kKB6wYqP7Y?si=uQK2ScaV0GzQ_yO6
Wat is motivatie
Motivatie is een vat, je kan het legen maar ook bijvullen. Gelijkaardig aan energie, maar motivatie is nog een tikkeltje anders. Het is niet de capaciteit om iets te doen, het is de wil om te beginnen of verder te doen.
Wanneer we productief zijn, a.k.a. werk doen, krijgen we motivatie en energie terug. Dit zorgt ervoor dat we weer kunnen beginnen aan een volgende taak.
Moeheid, verwarring, verveling, angstigheid, afleidingen en een bestaande burn-out of depressie kunnen een zware downer zijn voor je motivatie. Op deze principes bouwen we straks verder.
Angstigheid
Geloof erin dat het zal goedkomen
Beginnen met een ingesteltheid dat niks zal goedkomen en het allemaal voor niks is is unproductief en zal je motivatie sterk tegenwerken. Geloof in jezelf ookal denk je dat er geen enkele kans is.
Contextualiseer in de realiteit
Stress je misschien niet te hard voor één toets of is nu eventjes twee uur studeren zo erg in de context van je volledige leven? Probeer eventjes je zorgen te gronden in realiteit en de onnodige vallen direct weg.
Begin, ookal wil je niet
Als je het diagram bekeken hebt hierboven zie je dat motivatie naar werk leidt, maar dit werkt ook omgekeerd. Wanneer je iets van werk doet, al is het een papiertje oprapen van de vloer, één zin schrijven voor je proef, … zal je direct al wat meer gemotiveerd worden dan als je gewoon blijft liggen in je bed. Het is een cyclus!
Verwarring
Wat was / is je doel
Herinner jezelf wat je doel was en werk ernaar toe.
Voorbeelden video:
- Geld om comfortabel te leven
- Mensen helpen
- Een job vinden
- Zelfverbetering
Waar zit je passie
Na een tijdje kan je een beetje moe worden van je baan, hobby of taak. Herinner jezelf waarom je dit deed.
Als je je forceert om te werken dan zal je altijd veel rapper je motivatie verliezen dan als je plezier vind in je werk.
- Saaie presentatie maar fan van dingen mooi te maken? - Werk aan je presentatie met op het einde een uurtje voor leuke foto’s, kleuren, animaties, … in te voegen. Je zal veel gemotiveerder zijn om het saaie deel af te werken.
Voorbeelden video:
- Ik vind het leuk om slimmer te worden
- Ik wil een verschil maken in de wereld
- Ik hou van actie nemen
- Ik vind het leuk om creatief te zijn
Daag jezelf uit
Net zoals je doet bij het uitstellen zal je meestal veel meer motivatie hebben als je met tijdsdruk zit. Voer een kunstmatige tijdsdruk in waar je jezelf uitdaagt om iets klaar te krijgen in een halfuur, uur of andere periode.
Bouw een routine op
Gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar steek werken en productief zijn in je routine. Naar huis gaan, douche, werken, eten, plezier.
Een to-do lijst
Door een to-do lijst te maken en volgen kan je motivatie krijgen door de voltooide taken af te vinken. Het heeft je een kleine boost omdat je je goed voelt door productief te zijn.
Deel je to-do lijst indien toepasselijk in kleinere sub-taken in. Dit zorgt ervoor dat grote projecten niet te demotiverend werken aangezien je minder concrete doelen hebt.
Verveling
Pauzes pakken
Oké, geen twee uur Netflix, maar een korte wandeling, eventjes wat eten of koffie gaan halen, buiten gaan zitten, … kan enorm hard helpen om eventjes alles te laten verwerken zonder dat je écht iets moet doen.
- Je kan om de 30 minuten / 1 uur een timer zetten om eventjes 15 minuten te pauzeren.
Probeer niet aan iets anders te beginnen zoals filmpjes, series en / of scrollen. Het duurt veel langer dan 15 minuten om weer geconcentreert te raken als je je hersenen weer stimuleert. Plus, dit zal je niet de tijd geven om die al vermelde onbewuste verwerking te doen.
Nieuwe studieplek
Een verandering van locatie en omgeving kan een goeie boost geven voor je motivatie.
- Van een te luide omgeving naar een stillere kan helpen met je concentratie, en buitenzitten bij warme weer is al zeker geen slecht idee.
Muziek en achtergrondgeluid
Gebruik muziek op een laag geluidsniveau om je brein wat te helpen met de verveling. Maar vergeet niet, dit moet geen primaire stimulans zijn, die blijft nog altijd het studeren en/of werken.
Studeren of werken met anderen
Door te studeren met vrienden en klasgenoten, mensen vinden om mee samen te werken of collega’s te bevrienden kan je een taak veel leuker maken. Je wordt tegelijkertijd ook gestimuleerd om verder te doen aangezien de rest dit ook aan het doen is.
Moeheid
Dieet
Goed eten en een goed slaapritme zijn de basis van alles dat je doet, inclusief werken en studeren. Wanneer je basis wankel is zal de rest ook niet bepaald goed gaan.
Caffeïne
En ja, soms zijn we een keer moe omdat we de laatste dagen te veel uit zijn geweest of te hard gestudeer hebben maar moeten we toch door doen, dan pas kunnen we supplementen nemen zoals koffie en energiedranken. Maar natuurlijk niet te veel want deze hebben nadelige bij-effecten hebben. (Hartproblemen, emotionele en energie dipjes, afhankelijkheid, …)
Afleidingen
Het elimineren van afleidingen is niet altijd mogelijk maar je kan net zoals bij verveling je omgeving veranderen voor geluiden weg te werken (zoals bv. naar een bibliotheek gaan).
Ook je GSM kan een zware afleiding zijn. Gelukkig is dit een factor die we volledig kunnen wegwerken door ze gewoon in een andere kamer te leggen of volledig uit te zetten. Je moet enkel de stap zetten.