🎖️ Licentie: CC BY-NC-SA 4.0 📅 Aangemaakt: 02-09-2024
Geeuwen, uitrekken van gewrichten zoals de elleboog, nek, knieën, … zijn oefeningen die de elasticiteit in de spieren vergroten. Er zijn verschillende manieren om dit te doen maar ze houden allemaal in dat men één of meerdere spieren uistrekt. Dit toepassen vooraleer krachttraining voorkomt pijn na de uitvoering en verkleint de kans op spierscheuren en -krampen.
Wanneer
Voor en na het fitnessen of sporten is het sterk aangeraden om bepaalde stretches te doen.
Types stretchen
Dynamisch stretchen
Dynamisch houd beweging in.We zullen specifieke bewegingen doen om onze spieren losser te maken en op te warmen (letterlijk warmer worden). Dit wordt aangeraden vooraleer men sport.
Statisch stretchen
We zullen een spier uitrekken en die op een bepaalde positie houden voor 30-60 seconden. Dit wordt eerder aangeraden om te doen na het sporten om de spieren te ontspannen.