🎖️ Licentie: CC BY-NC-SA 4.0 📅 Aangemaakt: 02-09-2024
Push-Pull-Legs is een split workout routine die bestaat uit drie/twee elementen die men individueel op focust per dag. Je kan deze routine één (3 dagen) of twee keer (6 dagen) per ‘week’ doen met rustdagen ertussen.
Hoofdzaken
Push
Alle oefeningen waar men een ‘push’ (en: druk/duwen) spier gebruikt. Deze omvatten de borstkas, schouders en triceps. Voorbeelden van uitvoeringen zijn de bench press, tricep extension en shoulder press.
Pull
Alle oefeningen waar men een ‘pull’ (en: trek) spier gebruikt zoals de biceps, abs, calves (en benen). Voorbeelden hiervan zijn pull ups, sit-ups en (barbell) curls.
Legs
Alle oefeningen voor de benen. Je kan dit doen tijdens de pull dag of, zoals meer wordt gedaan, afsplitsen naar een aparte dag. Voorbeelden van oefeningen voor benen zijn de leg press, leg curl en calf raise.