🎖️ Licentie: CC BY-NC-SA 4.0 📅 Aangemaakt: 04-09-2024
Vorm en spiergroep
Naar boven
- Bar in het midden van de voeten en voeten een heuplengte uit elkaar
- Buig naar beneden zonder je benen of heupen te plooien en maak dat de bar niet beweegt
- Neem de bar dicht bij je benen vast zonder dat je duimen je benen aanraken terwijl je de bar (straks) omhoog heft
- Buig je knieën zodat je onderbeen de bar aanraakt en duw je benen tegen je armen en verlaag je heupen niet!
- Duw je borstkas naar voor
- Neem diep adem en hou hem in en trek de bar naarboven langs je lichaam
Naar onder
- Hou je rug recht en laat de bar naar beneden glijden door je heupen naar achter te duwen
- Vanaf je laag genoeg zit om de bar op de grond te zetten kan je door je knieën gaan